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免费足球预测(www.hgbbs.vip):女人也会“中年发福”?35岁之后,这样吃,或许没有发胖的烦恼

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分类:健康

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对于很多朋友来说,长胖其实是一件很难不在意的事情,虽然我们经常强调身材不代表一切,我们有选择胖瘦的权利,但在现实社会中,人们就是会羡慕那些身材好、身形瘦的人,尤其是生来爱美的女性朋友,对自己的身材要求更高。

为了保持好身材,她们宁愿不吃晚饭,一天光吃黄瓜不吃米饭,经常饿着肚子,但随着年纪的增长,她们也会慢慢发现,过去的“减肥方法”都不管用了,自己再怎么控制饮食,体重计上的数字还是一点点上涨,平坦的小腹一点点隆起……其实,这就是我们口中所说的“中年发福”。

人到中年,身体的新陈代谢速度也会减缓,基础代谢越低,消耗的热量就越少,人自然就容易变胖。在这种情况下,如果我们依然保持着以前的饮食习惯,很快就会发现自己的身材一天天走形。

除了基础代谢之外,运动量减少也是我们中年发胖的主要原因。很多女性过了35岁之后,运动系统功能下降,在运动方面也越来越懈怠,随着运动量的减少,热量摄入与热量消耗之间的缺口就变大了,长胖的几率也增加了。

中年发福所带来的问题当然不止身材走形那么简单,还会引起其他问题,比如高血脂、糖尿病、脂肪肝等,所以,在面对长胖问题的时候,大家要把重心放到更加重要的地方,不论是为了保持身材还是为了保持健康,都要尽可能控制体重的上涨趋势。

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35岁后,这样吃,或许没有发胖的烦恼

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控制好主食

很多朋友都离不开主食,尤其是有过“戒主食”经历的朋友,因为主食中的糖类物质,是能量的主要来源之一,长期限制主食的摄入,会让我们生理上和心理上都感到不安,甚至会对主食产生更强烈的渴望,引起暴食。大量食用主食很容易发胖,所以我们可以用粗粮、杂粮代替一部分主食。

平时喜欢吃炒饭、面条的人,可以把主食换成小米粥、杂粮粥,煮饭的时候也可以加入糙米、黑米、紫米一起煮。而且粗杂粮中含有丰富的膳食纤维,在延缓血糖上升速度的同时,还能增加饱腹感,控制总摄入量。

对于从事体力劳动的朋友来说,主食是不能缺少的,不论是早餐、午餐还是晚餐,都要有主食的加入,但在晚餐中,主食的量可以适当减少,同时加入一些易消化、营养丰富的蔬菜和水果,更有益健康,达到膳食均衡的要求。

多吃高蛋白类食物

其实现在很多朋友早上都有吃鸡蛋的习惯,确实,相比于其他食物,鸡蛋的营养更加全面和丰富,鸡蛋中丰富的优质蛋白也是它的优势所在。但除了鸡蛋之外,我们也要保证牛奶、瘦肉、鱼肉、豆浆、豆类等高蛋白类食物的摄入,因为蛋白质也是人体所需的三大营养素之一,能提供丰富的能量。

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    2022-02-26 00:09:17 

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    2022-04-23 00:03:46 

    据乐视网2016年《非公开发行股票上市公告书》显示,本次发行募集资金总额约48亿元,发行对象为财通基金、“牛散”章建平、嘉实基金、中邮创业基金。中德证券作为乐视网本次非公开发行股票的保荐机构、联席主承销商,中泰证券作为乐视网本次非公开发行股票的联席主承销商,全程参与了本次发行工作。还是熟悉的感觉

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